「朝、顔を洗おうとしたら腰が…」「荷物を持ち上げた瞬間に腰が痛くなった」など、突然起こるギックリ腰。実は、日頃の生活習慣を少し見直すことで、腰への負担を減らすことができます。

今回は、ギックリ腰を予防するために意識したいことを5つご紹介します！

① 長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢が続くと、腰周りの筋肉が硬くなります。30～60分に一度は立ち上がり、軽く体を動かしましょう。

② 朝起きてすぐ無理に動かない

起床直後は身体がまだ温まっていません。いきなり前屈したり、勢いよく起き上がったりせず、布団の中で軽く身体を動かしてから起きるのがおすすめです。

③ 重い物は正しい姿勢で持つ

腰だけを曲げて荷物を持ち上げるのは腰への負担が大きくなります。膝を曲げて身体を近づけ、脚の力も使って持ち上げましょう。

④ 腰だけでなく身体全体をケアする

腰痛は腰だけが原因とは限りません。お尻や太もも、背中などの筋肉が硬くなることで腰に負担が集中することもあります。日頃からストレッチや軽い運動を取り入れましょう。

⑤ 「腰が重い・張る」を放置しない

ギックリ腰は突然起こったように感じても、日頃から腰の張りや違和感が続いているケースがあります。「まだ痛くないから大丈夫」と放置せず、早めに身体の状態を確認することが大切です。

ギックリ腰は、日常生活のちょっとした動作で起こることがあります。腰に違和感がある方や、過去にギックリ腰を繰り返している方は、早めのケアを心がけましょう。

高根木戸駅周辺で腰痛やギックリ腰にお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。