手足の痛み・腱鞘炎
手足の痛み・腱鞘炎とは？
腱鞘炎は、筋肉と骨をつなぐ腱と、それを包むトンネル状の腱鞘とのあいだで摩擦が起き、炎症を生じた状態です。手首の親指側に出るドケルバン病、指の曲げ伸ばしで引っかかるばね指が代表的です。
手や指は、一日のうちに数えきれないほど動かす部位です。しかも腰や肩と違って「使わずに休ませる」ことが非常に難しい。パソコンのキーボード、スマートフォン、包丁、そして赤ちゃんの抱っこ——どれも生活から切り離せません。これが腱鞘炎の治りにくさの正体です。
当院には、産後のお母さんが手首の痛みでいらっしゃることがよくあります。授乳や抱っこで手首を反らせた姿勢が繰り返されることに加え、この時期はホルモンバランスの変化で腱鞘が腫れやすくなるといわれています。「自分の使い方が悪いから」と責める必要はありません。条件が重なりやすい時期なのです。
手や指は、一日のうちに数えきれないほど動かす部位です。しかも腰や肩と違って「使わずに休ませる」ことが非常に難しい。パソコンのキーボード、スマートフォン、包丁、そして赤ちゃんの抱っこ——どれも生活から切り離せません。これが腱鞘炎の治りにくさの正体です。
当院には、産後のお母さんが手首の痛みでいらっしゃることがよくあります。授乳や抱っこで手首を反らせた姿勢が繰り返されることに加え、この時期はホルモンバランスの変化で腱鞘が腫れやすくなるといわれています。「自分の使い方が悪いから」と責める必要はありません。条件が重なりやすい時期なのです。
手足の痛み・腱鞘炎チェックリスト
- 手首の親指側が痛み、親指を握り込んで手首を小指側に曲げると痛みが強まる
- 指の曲げ伸ばしでカクンと引っかかる、または朝に指が伸びにくい
- ペットボトルの蓋を開ける、フライパンを持つ動作がつらい
- 出産後、または育児が始まってから手首の痛みが出はじめた
- 長時間のパソコン・スマートフォン操作のあとに、手指の痛みやだるさが残る
手足の痛み・腱鞘炎の原因は？
腱鞘炎の直接の原因は、同じ動きの繰り返しによる摩擦です。ただ、同じ作業量でも発症する人としない人がいます。その差はどこから来るのでしょうか。
ひとつは手首や指の使い方です。手首を反らせたまま、あるいは小指側に曲げたまま力を入れる姿勢では、腱が腱鞘の壁に強く押しつけられます。抱っこのときに手首を反らせて赤ちゃんの頭を支える姿勢は、まさにこの条件に当てはまります。
もうひとつが、実は肩や肘の状態です。手先だけで細かい作業をしていると思っていても、その姿勢を支えているのは肩甲骨と肘です。肩がすくんで固まっていると、腕全体の余裕がなくなり、そのしわ寄せが最も末端の手首と指に集まります。当院で手の症状に対して肩や肘まで確認するのは、この構造があるためです。
産後や更年期の時期は、ホルモンバランスの変化によって腱や腱鞘がむくみやすくなることが知られています。同じ使い方でも症状が出やすくなる時期があるということです。
注意していただきたいのは、痛みよりしびれが主体の場合です。手のひらや指先のしびれ、夜間に強くなるしびれは、手根管症候群や首の神経の問題が関係していることがあります。この場合は医療機関での検査をおすすめします。
ひとつは手首や指の使い方です。手首を反らせたまま、あるいは小指側に曲げたまま力を入れる姿勢では、腱が腱鞘の壁に強く押しつけられます。抱っこのときに手首を反らせて赤ちゃんの頭を支える姿勢は、まさにこの条件に当てはまります。
もうひとつが、実は肩や肘の状態です。手先だけで細かい作業をしていると思っていても、その姿勢を支えているのは肩甲骨と肘です。肩がすくんで固まっていると、腕全体の余裕がなくなり、そのしわ寄せが最も末端の手首と指に集まります。当院で手の症状に対して肩や肘まで確認するのは、この構造があるためです。
産後や更年期の時期は、ホルモンバランスの変化によって腱や腱鞘がむくみやすくなることが知られています。同じ使い方でも症状が出やすくなる時期があるということです。
注意していただきたいのは、痛みよりしびれが主体の場合です。手のひらや指先のしびれ、夜間に強くなるしびれは、手根管症候群や首の神経の問題が関係していることがあります。この場合は医療機関での検査をおすすめします。
当院での施術ポイント
当院ではしっかりと問診・検査を行うことで痛みの原因を見極めていきます。その上で患者さんの症状や状態に合わせて適切な施術を行います。
症状を引き起こしている生活習慣の見直しやセルフケアについてもアドバイスさせていただきます。また施術を進めていく中で、患者さんご自身の自然治癒力を高めて再発しない身体づくりをサポートします！
- 痛みの出る動作を再現し、どの腱にストレスがかかっているかを特定します
- しびれが主体の場合は、首や肘からの影響も含めて原因を切り分けます
- 炎症の強い時期はハイボルテージで対応し、患部への強い刺激を避けます
- 手首だけでなく、前腕・肘・肩甲骨まで含めて腕全体の緊張を取ります
- 休ませることが難しい部位のため、負担を減らす具体的な使い方をご提案します
腱鞘炎で「安静にしてください」とだけ言われて困った経験はありませんか。育児や仕事を止められない方にとって、それは現実的な答えになりません。
当院では、休ませられないことを前提に組み立てます。炎症そのものにはハイボルテージでアプローチしつつ、前腕から肩甲骨までの緊張を取ることで、手首にかかる負担の総量を減らします。ここが変わると、同じ作業量でも手首の消耗が変わります。
そのうえで、抱っこの仕方、キーボードを打つときの手首の角度、包丁の握り方といった具体的な動作を一緒に見直します。テーピングで一時的に負担を逃がす方法もお伝えします。
手の症状は生活への影響が大きいぶん、少し楽になるだけで日常が変わります。まずは痛みの出る動作をひとつ減らすところから始めましょう。
当院では、休ませられないことを前提に組み立てます。炎症そのものにはハイボルテージでアプローチしつつ、前腕から肩甲骨までの緊張を取ることで、手首にかかる負担の総量を減らします。ここが変わると、同じ作業量でも手首の消耗が変わります。
そのうえで、抱っこの仕方、キーボードを打つときの手首の角度、包丁の握り方といった具体的な動作を一緒に見直します。テーピングで一時的に負担を逃がす方法もお伝えします。
手の症状は生活への影響が大きいぶん、少し楽になるだけで日常が変わります。まずは痛みの出る動作をひとつ減らすところから始めましょう。
日常生活での予防方法
- キーボード操作時は手首を反らせず、前腕と手の甲が一直線になる高さに調整します
- 抱っこは手首を反らせず、前腕全体で支えるようにして負担を分散します
- 30分に一度は手を止め、指を大きく開いて閉じる動作をゆっくり数回行います
- 痛みが強い時期は、市販のサポーターで手首の動きを制限すると悪化を防げます
- 手先だけでなく、肩甲骨を回す運動を習慣にして腕全体の余裕をつくります