「肩がガチガチに硬い」「首を動かしにくい」「肩甲骨が動かない」そんなお悩みはありませんか？

肩周りの筋肉が硬くなると、肩こりや首の痛みだけでなく、背中の張りや頭の重さにつながることもあります。今回は、自宅でできる肩周りのケアを5つご紹介します。

① 肩をゆっくり回す

両肩を大きく後ろへ回しましょう。前回し・後ろ回しをそれぞれ10回程度。勢いをつけず、肩甲骨が動くことを意識するのがポイントです。

② 肩甲骨を寄せる

両肘を後ろに引き、肩甲骨を中央へ寄せます。5秒ほどキープしてゆっくり戻しましょう。猫背になりやすい方にもおすすめです。

③ 胸を伸ばす

長時間のスマホやデスクワークでは、胸の筋肉が縮みやすくなります。壁や柱に手をつき、身体を反対側へゆっくり向けて胸を伸ばしましょう。

④ 首を無理なく動かす

首を左右にゆっくり倒したり、振り向くように動かしたりして、首から肩にかけての筋肉を優しく動かします。痛みが出る場合は無理をしないでください。

⑤ 同じ姿勢を長時間続けない

肩周りの硬さを防ぐには、ストレッチだけでなく「こまめに動く」ことも大切です。デスクワークやスマホを使う際は、30～60分に一度は姿勢を変えましょう。

それでも肩が硬い、肩甲骨が動かない、肩こりが何度も繰り返すという場合は、筋肉の緊張だけが原因ではないかもしれません。

当院では、肩周りの状態を確認し、一人ひとりのお身体に合わせた施術を行っています。肩こり・首のつらさ・肩甲骨周りの張りでお悩みの方は、我慢せず早めにご相談ください。