今回は、「筋肉痛」についてです！

 

運動不足を解消すべく身体を動かしたのに、翌日など筋肉痛に悩まされたことありませんか？

誰しもが１度は経験していると思います。

 

筋肉痛とは、激しい運動や日頃使わない筋肉を動かしたりすると筋肉に細かい傷がつきます。

その細かな傷を修復する過程で炎症が起き、痛みが出るのです。

修復された筋肉は以前よりも強く回復するので、筋肉痛は悪いことではありません。

多くの人は運動の数時間～数日間後に痛みが現れますが、一週間以内には治ります。

では、筋肉痛になった時は、

１・ストレッチや入浴・蒸しタオルなどで血行を良くする・(熱を持っている時冷やす)

 

２・疲労回復に効果があるビタミンB1を摂取する(豚肉、鶏肉、大豆など)

 

３．十分な休養をとる

 

しかし運動する度に筋肉痛に悩まされたくないですよね？

そこで予防法をご紹介します(^^)/

 

１・運動前にはウォーミングアップを、後にクールダウンをする。

 

運動の前後にストレッチをする事で、ケガの予防や血行を良くし疲労物質の除去などにつながります。

 

２・ぬるま湯につかる

運動した日は３８～３９度のぬるま湯につかって、血行を促進させましょう。

 

３・水分をしっかり取る

運動前、運動中、運動後と、こまめに水分補給をして下さい。

 

ぜひ、試してみて下さい(*^_^*)！