こむら返りとは、いわゆる(足がつる)といった状態と同じです。
無意識に起こる筋肉の痙攣で強い痛みが起きます。
特にふくらはぎに多いです。
考えられる原因としては、、、
激しい運動による筋肉疲労。
睡眠時など汗をかくことによる水分不足。
体の冷えによる血行不良、
妊娠中のホルモンバランスの崩れ、
栄養不足など
痙攣は数秒間から数分程度で起こります。
もし起きてしまった場合は、
１、体の力を抜き、筋肉の緊張を和らげます。
２、つった箇所の筋肉を伸ばします。
３、痙攣が治ったら、ゆっくりマッサージをします。
このように対処しましょう(^^)/！！！
しかし出来るのであれば、睡眠やスポーツなどを妨げられないように
未然に防ぎたいですよね！
そこで、こむら返りの予防法をご紹介します！
１、栄養バランスのとれた食事
カルシウムやマグネシウムを意識して摂取して下さい。
２、体を温める
汗をかきすぎてしまう湯船より足湯の方がオススメです。
３、こまめな水分補給
スポーツ時は特気を付けて、寝る前はコップ１杯の水を習慣にする。
ぜひ、試してみて下さい(=^・・^=)！！