こむら返りとは、いわゆる(足がつる)といった状態と同じです。

 

無意識に起こる筋肉の痙攣で強い痛みが起きます。

特にふくらはぎに多いです。

考えられる原因としては、、、

激しい運動による筋肉疲労。

睡眠時など汗をかくことによる水分不足。

体の冷えによる血行不良、

妊娠中のホルモンバランスの崩れ、

栄養不足など

 

痙攣は数秒間から数分程度で起こります。

 

もし起きてしまった場合は、

１、体の力を抜き、筋肉の緊張を和らげます。

２、つった箇所の筋肉を伸ばします。

３、痙攣が治ったら、ゆっくりマッサージをします。

 

このように対処しましょう(^^)/！！！

 

しかし出来るのであれば、睡眠やスポーツなどを妨げられないように

未然に防ぎたいですよね！

 

そこで、こむら返りの予防法をご紹介します！

１、栄養バランスのとれた食事

カルシウムやマグネシウムを意識して摂取して下さい。

２、体を温める

汗をかきすぎてしまう湯船より足湯の方がオススメです。

３、こまめな水分補給

スポーツ時は特気を付けて、寝る前はコップ１杯の水を習慣にする。

 

ぜひ、試してみて下さい(=^・・^=)！！