今回は、良質なミネラル(無機質)についてご紹介します！！

 

ミネラルはビタミンと同様に体の機能の維持、調節に欠かすことの出来ない栄養素です！

とても少ない量で重要な働きをします。

 

しかし、とりすぎても弊害があるので、バランスよく摂取することが重要です。

ではまず、カルシウムです(^_-)-☆！

 

カルシウムは、牛乳などの乳製品、干しエビなどに含まれています。

主な働きとしては骨や歯の形成、精神の安定です。

欠乏すると骨がスカスカになってしまいます。

 

続いてはカリウムです。

 

 

 

 

カリウムは昆布、さつまいもなどに含まれています。

主な働きは、血圧の上昇を抑えます。不足すると手足のしびれなどがおきます。

 

続いては、マグネシウムです。

 

 

ナッツ類、魚、海藻などに含まれます。

主な働きは筋肉の働きを促進、体温や血圧の調節です。

欠乏するとイライラしやすくなったり、足がつってしまったりします。

 

以上です(=^・・^=)！！！！